SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

uda i

  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    [...] mi się za ciasne }:-( 6. Brzuch Allaszki: 15x10kg 15x12,5kg 15x10kg Russian twist (4kg) 3x15 Chciałam zrobić planki, ale witki miałam bezwładne. Rozciąganie (po 2 serie na stronę): - mięsień gruszkowaty: syrenka z dociskiem >1 min - mięsień biodrowo-lędźwiowy - mięsień czworogłowy uda Uwagi: Ejjj, fajnie mi się ćwiczyło :-D Jaram się }:-(

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-19 21:23:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    [...] 10x80kg/8x100kg/7x110kg/24x70kg/24x60kg/6x110kg/6x110kg Dołożyłam w czwartej i piątej serii. W obu rest-pause po 18. powtórzeniu. Właśnie te dwie serie zabijają, uda tak bolą, że jest od krok od darcia się. Kolejna anegdotka - suwnica zajęta, pytam kolesia, czy ma dużo serii, on na to, że tak, ale możemy robić na zmianę. Założone [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-10 12:25:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    [...] Planowana dłuższa przerwa będzie dopiero na czas urlopu. Co do nowych wytycznych: - w wyciskaniu na barki dodam, a co mi tam %-) - we wznosach tak samo. Może nawet uda się nagrać serię z 5 kg - MC - Night, lejesz miód na moje serce };-) A ja jak zwykle podejmuję wyzwanie. - łydki są już tak czy siak konkretne, ale podrzuć, co [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-18 12:03:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    45, a nie kąt prosty? Jak robiłam stojąc to też skupiałam się na ruchu do tyłu/za głowę. W dół opuszczałam mniej więcej do momentu, gdy przedramiona były równolegle do podłogi. Coś namieszałem, ale zaraz to naprawimy. Kiedyś podobny zestaw robiła delfinka. Ale niestety nie mogę znaleźć opisu więc nasmaruję go jeszcze raz. Faza 1. Siadasz na [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-10 10:03:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    [...] ustawienia kręgosłupa (w związku z skoliozą ta okolica była rozciągnięta, teraz jest "normalna" i mięśnie się buntują) - relaksacja poizometryczna lewego pośladka i tyłu uda (przy leżeniu na plecach i uniesieniu prostej nogi w górę lewą byłam w stanie unieść ok 20 stopni niżej niż prawą) no i "najprzyjemniejsza" część wizyty.... [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-16 09:20:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    [...] nad siłą. W suwnicy podobne zalecenia. Dodatkowo przysiad plie + wzmacnianie mięśni brzucha allaszkami. W hip thrustach też trochę zmniejszyć obciążenie (do +/- 60kg maksymalnie) i skupiać się na spięciu mięśnia i wolnym opuszczaniu. Może już w tym tygodniu mi się uda wszystko spisać wreszcie i wysłać. Ten tydzień powinien być spokojniejszy.

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-06 08:40:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w treningu split 3 dniowy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 979 Data: 2008-11-18 19:29:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] : 88, 87, 84 Obwód pod biustem :74, 72, 71 Obwód talii w najwęższym miejscu : 69, 70, 69 Obwód na wysokości pępka : 90, 87, 86 Obwód bioder : 95, 95, 95 Obwód uda w najszerszym miejscu 56, 57, 57 Obwód uda w najwęższym miejscu 46,5 Obwód łydki 35, 35, 35 jak zrobic tabelke?tzn zrobilam w excelu ale nie moge jej skopiowac [...]

    Odpowiedzi: 688 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-28 19:13:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nóg i skurcz w prostownikach. na filmie głębokość słabo wygląda, ale siadając, czułem, że już głębiej się nie da. mam ostro pospinane VMO, muszę je rozciągnąć, wówczas uda się nieco poprawić zakres. Jak już ktoś chce hejtować, to niech zrobi sobie pauzę na samym dole - łydka wyraźnie dotyka uda. czwartek, 31.01 A1: wyciskanie leżąc, [...]

    Odpowiedzi: 429 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-31 23:56:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] podpatrzyłam takie coś u męża (trenującego bjj). Chcę się przekonać jak mój organizm reaguje na taki rodzaj treningu, jak szybko przyzwyczai siś i o ile uda mi się zwiększyć ciężar . Kiedy będę mogła bez trudu zrobić 100 powtórzeń w SQ zwiększę ciężar i będę kontynuować aż mi się znudzi Jako uwieńczenie treningu cardio na [...]

    Odpowiedzi: 1089 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-12 13:42:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik ciążowy- cod123

    Post
    Ladies SFD

    [...] Ale idzie wiosna, więc jest nadzieja... Dzisiaj jedziemy na USG połówkowe :-) nie wiem kiedy to zleciało, na dniach kończę 21 tydzień. Na tą chwilę +4 kg. Jutro może sie uda jakiś trening zrobić :) pierwszy od dwóch tygodni, na wakacjach oczywiście nie było treningu, ale starałam się dużo spacerować. Na plaży wyleżałam max 2 godziny, co [...]

    Odpowiedzi: 489 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-03-09 12:15:08 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Dziennik ciążowy- cod123

    Post
    Ladies SFD

    zdjęcia cudowne <3 a z tym budzeniem sie to i ja tak mam osttanio, ciepło i jasno się robi i się od 530 wybudzam, na szczęściej najczęściej uda mi się jeszcze przysnąć

    Odpowiedzi: 489 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-06-19 09:43:01 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Dziennik ciążowy- cod123

    Post
    Ladies SFD

    Cod - natura da radę sama - zaufaj. Jak sie uda z Mężem - bedzie super, jak nie - to i tak nie on jest najważniejszy dla bezpiecznego porodu. Wybieraj szpital pod kątem lekarzy/położnych/atmosfery. I przede wszystkim - teraz juz powinnaś być spokojna, a nie miotać się w decyzjach.

    Odpowiedzi: 489 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-07-16 13:02:30 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Dziennik ciążowy- cod123

    Post
    Ladies SFD

    [...] oszczędność czasu. Ja dopiero po kilku dniach ściągania co 2 h w dzień i co 3 h w nocy widziałam zwiększenie ilości pokarmu. Uciążliwe ale ja jestem zdeterminowana walczyć o tą laktację do końca... Gdzieś z tyłu głowy wiem że jeżeli się nie uda to pogodzę się z mm ale jak na razie walczę. Zmieniony przez - Trzpiota1 w dniu 2020-08-07 13:12:11

    Odpowiedzi: 489 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-08-07 13:11:47 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Dziennik ciążowy- cod123

    Post
    Ladies SFD

    [...] na cycku, praktycznie co chwilę, w końcu się zbuntował, bo mało, więc podłączyłem ta rurkę i kompletna klapa, nie chciała to lecieć, wszystko się platalo, znowu się załamałam. Postanowiłam, że już mam dość... Spróbuję jeszcze druga opcję- pobudzenie laktacji laktatorem i podawanie swojego mleka butelka. Jak to się nie uda to już przechodzę na mm.

    Odpowiedzi: 489 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-08-08 18:31:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Totalne poświęcenie by WOJTAS/Dziennik Treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] trening znowu był ciężki ale musze przyznać że dawno nie czułem tak dobrze treningu nóg a później jeszcze sprinty, które bardzo polubiłem. Dzień "Dwu i Czterogłowe uda" A1 Wyprosty nóg w siadzie 20*6/22,5*6/25*6/27,5*6/30*6/32,5*6 A2 syzyfki 8-10 powtórzeń w 5-6 seriach 7,5*8/10*8/12,5*8/15*8/17,5*8/20*8 B1: "Uginanie na [...]

    Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 10606 Data: 2009-05-28 22:03:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Totalne poświęcenie by WOJTAS/Dziennik Treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiaj wypis z wczorajszego treningu bo wczoraj nie miałem siły pisać. Dzień "Dwu i Czterogłowe uda" A1 Wyprosty nóg w siadzie 22,5*6/25*6/27,5*6/30*6/32,5*6/35*6 A2 syzyfki 8-10 powtórzeń w 5-6 seriach 10*8/12,5*8/15*8/17,5*8/20*8/22,5*8 B1: "Uginanie na maszynie" 17,5*6/20*6/22,5*6/25*6/27,5*6/30*4 B2: "Żuraw na [...]

    Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 10606 Data: 2009-06-05 20:39:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Totalne poświęcenie by WOJTAS/Dziennik Treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiejsze pomiary **************DANE POSTAWOWE********************** NICK: Wojtas1985 PŁEĆ: MĘŻCZYZNA WIEK: 24 lata WZROST: 181 cm **************PARAMETRY OBWODÓW CIAŁA*********************** WAGA CIAŁA: 122,7/ 120,1/ 121,7/ 117,7/119,2/118,8/118,1 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34/ 34,2/ 35,3/ 35,2/ 35,1/ 35,2/ 35,2 OBWÓD BICEPSU: 39,9/ 39,4/ 39,5/ [...]

    Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 10606 Data: 2009-06-28 11:59:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Totalne poświęcenie by WOJTAS/Dziennik Treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiaj: Dzień "Dwu i Czterogłowe uda" A1 Wyprosty nóg w siadzie 35*6/40*6/45*6/50*6/55*6/60*6 A2 syzyfki 17,5*8/20*8/22,5*8/25*8/27,5*8/30*8 B1: "Uginanie na maszynie" 25*6/35*6/40*6/45*6/50*6/55*5 B2: "Żuraw na ziemi" 5*8/7,5*8/10*8/10*8/10*8/12,5*5 Sprinty 2x50m + 4x100m (wachadłowo 2x50m) czas 101 s

    Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 10606 Data: 2009-07-08 22:42:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Liga Mistrzów 2006/2007

    Post
    Piłka Nożna

    [...] kiedy grali w Champions League byli bardzo groźni i potrafili pokonać takie kluby jak Real Madryt, czy też Juventus Turyn. Być może Galata nawiąże do swoich sukcesów i uda jej się wyeliminować jednego z faworytów. Podopieczni Rafaela Beniteza wydają się być pewni swego i wygląda na to, że The Reds raczej nikt nie przeszkodzi w wygraniu tej [...]

    Odpowiedzi: 360 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-09-11 16:29:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)